ヘルシーダイエットライフ♪: 5月 2014

2014年5月30日金曜日

朝活〜朝型のススメ

平日早朝の始発の山手線は清々しいです♪

少し前まではギリギリまでベッドでぬくぬく眠るのが

最高の幸せと思っていました。

今でも勿論眠かったり疲れている日はそう感じますが

基本は朝型になりました。

幸いにもお寝坊の自分にそう言ったきっかけが与えられたから変われたのですが

一度慣れるとパッと起きるのも

不思議なくらい苦痛でなくなります。

寧ろ朝日を浴びて活動を開始するのでワクワクします。

この朝の時間は誰のものでもない自分だけの時間で

自分磨き、勉強や考え事に最適です。

とても単純な計算ですが

毎日一時間早く起きるだけで一年で365時間得する訳なのでどれほど大きな事、

自分の財産になる（なり得る）か分かるかと思います。

短期間で考えると、

試しに一週間続けただけで７時間ほど得します。

７時間の通勤日の約一日分に相当します。

そしてこれもまた不思議で、

一度慣れると日中眠くなる事も段々少なくなります。

（個人差があるかもしれませんが、自分の経験ではそうです）

もし実は心の奥に

誰にも言えない何かしら目標などを秘めているのなら

小さな一歩から始めれば、

その目標やなりたい自分にきっと近づけると信じています。

小さな一歩なので誰にでもできるはずです。

継続できるかがポイントです。

一歩一歩が小さくても積み重ねは確実に力になります。

そう考えると、

夢のまた夢だと思っていた目標、

なんとなくちょっとつかめる感じがしてきませんか？

人生はいつでもチャンスです。

与えられただけで得していると信じていたいです。

それを感謝しながら存分に生きていきたいです。

少し気分が沈んでしまっている時なら

日差しの中のぬくもりを感じて

身近の一見なんでもないような小さな幸せ達を見つけてみてください。

朝活で新しい一日を爽快にスタートさせましょう！

たまにはお寝坊しますけどw

Good night♪

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2014年5月29日木曜日

最近暑くなってきて、もうすぐ夏！って感じですね。
日差しも強いので紫外線・日焼け対策も必要です。
外側からの対策も勿論そうですが、
体の中からの対策も重要です！
紫外線対策に有効なビタミンACEを十分摂りましょう♬
個人的にお勧めなのはパプリカ。
美肌効果が有名なビタミンCはシミや老化の予防に有効、
ビタミンEは血行＆新陳代謝を促進させ肌に張りを与え、
ビタミンAも抗酸化作用と粘膜を健康にする機能を持っています。
その他にも良い成分でいっぱいです。
因にピーマンよりもパプリカ、特に黄色と赤パプリカの栄養価が一番高いです。
大きめのピーマンには
レモン1個分に相当するビタミンCが含まれているとか！

Good night♪

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参考文献：
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/yasai/paburika.html
http://foodslink.jp/syokuzaihyakka/syun/vegitable/piment3.htm
http://www.healthy-therapy.net/chole/piman.html
http://www.taiho.co.jp/kenko/onayami/uv/contents02.html
http://www.skincare-univ.com/article/000072/
http://www.japanclinic.co.jp/consult/consult_03_16.html

2014年5月28日水曜日

リセットデー効果

先日のリセットデーの効果が凄くて今朝ちょっとびっくり

水分不足かな

今日もお気に入りのパン屋さんのライ麦パンをもぐもぐ。

あと、たまたま立ち寄ったコンビニに

アーモンドブリーズがあってテンション上がった。

いつも利用するコンビニにもあればいいのに。

今までプレーンとチョコレート味しか見かけていなくて

「砂糖不使用」「コーヒー」や「紅茶」を置いているお店はまだ未発見。

今日も野菜をもりもり食べた。

やっぱり野菜好きなんだな、自分。

昔は一切食べないくらい嫌いだったのに。

人ってここまで変われるんですね。

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潜在意識で人生は変わる

潜在意識、所謂水面下に隠れている「意識」（＝無意識）、

目標を達成するためや願望を実現させるための鍵とされています。

この潜在意識ですが、勿論ダイエットを成功させるという目標の鍵にもなります。

一般的に潜在意識は「無意識＝その場で自分ではコントロールできないもの」です。

しかし、日常の中で徐々に変えて行く事は可能です。

その習慣を持てば、やがて
心の中で思い描いている自分の理想体型に必ずなれます。

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2014年5月27日火曜日

ブランパン

ローソンのブランシリーズ、大好き♬

パンが大好きなので

こういう商品がコンビニで手軽に買えるようになると嬉しいです。

最近リニューアルして、小麦ブランに米ブラン（外皮）も加わりました。

低糖質、高タンパク、食物繊維いっぱいです♬

http://bakery.lawson.jp/natural/

Good night☆

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認知性食欲に負けないように！リセットデー

先日やはり少々ハメを外しすぎて体重も増えていたので

昨日はリセットデーにしました。

とは言え夜はまた会食だったので

せめて昼間は調整。

私の場合リセットをする時二通りのパターンがあり

１つは、量はそれなりに食べながら内容にいつも以上に気をつけるパターン。

（単純に野菜中心、等）

（普段から野菜はしっかり採るように意識していますが、炭水化物分を減らしたり）

もう１つのパターンは

あまりにも前日に食べ過ぎて実際お腹が空かないので（胃もたれ気分）

そのまま半日ほどプチ断食するパターン。

その際は水分を沢山とって、青汁も飲んだりします。

（普段も飲んでいますが、毎日ではなく気が向いた時）

胃にまだ食べ物が残っていて、消化しきれていないのが分かります。

昔だったら「でもお昼ご飯の時間だから」と言いながら、食べていました。

所謂習慣や「食べたい」という気持ちからくる認知性食欲です。

今ではなるべく本当に空腹かを確認した上で食べるようにしています。

その欲のコントロールが難しい訳なのですが・・・^^;

（特につき合いや仕事関係でのランチ・会食等が続くと大変かと思います。ファイト！）
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2014年5月26日月曜日

友人とのご飯は「適当に適当〜！」・・たまにはね。

今日は某試験を受験しに行った後

ちょっとしたミッションにお出掛け。

夜は久しぶりの友人とご飯。

モリモリ食べました。

旨いご飯と旨いお話(^-^)

色々お勉強になることも。

私の周りには幸いにもたくさんの素晴らしいメンター達がいます。

顔が上がりません。

いつもありがとうございます。

今後ともよろしくお願いします。

でも体重計は明日凄いことになってると思うので乗るのが怖いw

Good night♬

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2014年5月24日土曜日

炭水化物祭り

今朝の体重計の数字が少なめだったので

今日は調子に乗って

お気に入りのパン屋さん♥巡りしたり、

（イチジクのパンとか、

メープルアーモンドベーグルとか、

メゾンカイザーのデリスブランとか・・

炭水化物祭りw）

気になっていた新商品のチョコを食べたり。

・・ので、明日はかなり増えていると思います。笑

普段は４７〜４８キロ台をゆるりとうろうろしています。

身長は169cmです。

風呂上がりのすっぴんが見苦しくてすみません。

Good night♬
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2014年5月23日金曜日

なりたい自分が必ず手に入る「意識ダイエット」

殆どの女性の場合
自分の体型を気にしたり、ダイエットに挑戦したり
そういった経験があると思います。

私もその中の１人です。
昔からスラッとしたスタイルに憧れながらも
実はMAXで体重65キロありました。
肥満でなくても、かなりのぽっちゃり系でした。

そもそも私たちは何故こんなにもダイエットに苦労するのでしょう。
なかなか体重も減らないし、短期間頑張ってもリバウンドしてしまう・・・

この記事では色々な「ダイエット方法」を試した結果
私が行き着いた「方法」について書きます。
そのお陰で今では身長170cmで体重は40キロ代を数年に渡り維持しています。

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