簡単すぎる自家製サラダチキン（作り方付き）・キヌアご飯

引っ越してからキッチンも広くなったので
自炊も（ちょっとだけ）頑張っています。
やっぱり野菜の量も自分で決められて、
安くすむので
健康と節約のために一石二鳥ですね♪

まぁ、これが三日坊主で終わらないように頑張ります。
このブログで何度も、そしてあらゆるメーカーのものを
しつこいように紹介してきた
サラダチキン（自家製版）！
糖質制限ダイエッターの一番の見方！？というくらい重宝しています。
で、それを（やっと）自分で作ってみました。

手作りサラダチキンをお家で作った
感想を短くまとめると：
簡単、なのに美味い、そして安っ！

作り方はいたって簡単です。

色々なレシピがあり、

砂糖を入れたりするのもありますが

私は砂糖不使用で作りました。

お肉はスーパー（或いは肉屋）で買ってきたものを塊のまま使います。（楽ポイント１♪）

塩を揉み込んだらZIPLOCK袋にポイ。（楽ポイント２♪）

そこに料理酒と白だし少し入れて冷蔵庫へ。

一晩寝かせばよいのだろうけど、すぐ作ったので数十分後に出しました。

それをそのままレンジでチン。（楽ポイント３♪）

３分くらいやって裏返し。

また３分。

・・・終わり！

ズボラな私にぴったりのレシピ。

ガスの火も鍋も包丁も、なーんも使いません。（楽ポイント４♪）

そして味ですが、美味しいです。

ソースや調味料を何もつけなくても美味しいです。

毎日食べる時や弁当に入れる時はごまドレッシングを添えたり、

マジックソルトをかけたり（これが最高に美味しいです）

ジャーサラダに入れてみました。

見た目パサパサですが、いやいや、すんっごくジューシー。

適当に作ったわりにうまくできてびっくりです。

しかも300gくらいで300円以下。

市販のサラダチキンの半分以下です。

しかも添加物の心配もなし。

すぐ食べない分はラップに包んで冷蔵庫で保存します。

高タンパク・低糖質・低脂質で夏に向けてダイエット頑張るぞー

あと最近気になっているのはこれ。

キヌアご飯！

DHCマガジンでみました。

白米２合にキヌア大さじ２程度。

キヌアは調理するのが面倒だから、

このレシピのように炊飯器で作っちゃうのがいいですね。

やっぱり楽である事は続けるための秘訣・・

最近使ってみた中で一番即効果があったダイエットアイテム「イサゴール」
を紹介しているブログ記事はこちら♪
http://spica0126.blogspot.jp/2015/11/blog-post_14.html

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毎日実践しているちょい頑張りについて・食物繊維補充イサゴールの成分や特徴・魅力について

ダイエットは無理すると長続きしない。
今までに何度も感じたことです。

なのでいきなり自分を180度変えようとしない、
すぐに見える大きな効果が出なくてもめげない
これに尽きます。
頑張っていれば必ず結果は出ます。
継続は力なり
自分次第。

すごいことは特に必要ではない。
毎日ちょっとの気遣い・・
でもそれが意外と難しいんですよね・・

年明けより自分が実践している「ちょい頑張り」は

・早寝早起き（自律神経のため、肌のため）
・時間と心に余裕がある時にウェストエクササイズ（先日のブログ投稿で紹介しました）
・サンスター健康道場の野菜ジュース（サンスター　おいしい青汁 ）
・朝ごはんにフルーツ（肌と免疫力を上げるため）
・会社ランチに余裕がある時はDHCプロテインダイエット
（【DHC】最大70％OFFのSALE開催中！ ）
・イサゴール（便秘改善、食べ過ぎ防止、間食代わり、コレステロール数値改善、食物繊維補充）



そうそう、このイサゴールですが（使用体験感想のブログ記事はこちら）
成分は「サイリウムハスク」と言って
雑草植物サイリウムの種子外皮部分で、
なんと約90％が食物繊維です。
しかも水溶性・不溶性食物繊維がバランスよく含まれている。

あの話題のチアシードのように
胃の中で膨らみます。
しかしその膨らみ度がハンパなく、
チアシードよりもすごい40倍もになります。
チアシードを水に入れた時以上に、
イサゴールを水と混ぜると、ゼリー状になります。

で、何故私がイサゴールを気に入っているかというと・・

このサイリウムハスクという成分、
もちろん海外のダイエッターの間でも話題なんですよね。
こんなすごい成分なので、当たり前。
しかしだいたいの商品はこんな感じ↓

ザ・サプリの世界、って感じなんですよね・・・

カプセルとか粉末とか・・・

そう、イサゴールは、

美味しいんですw

その効果が認められている優れた成分との組み合わせが

最大の魅力かな。

だから無理なく続けられる。

おすすめですよ。

特保だから安心！おいしく続けられる！イサゴール



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あじかんの「黒生姜」でポカポカ温活！

お正月太りを解消したい！オススメ簡単エクササイズYouTube動画

お正月の食べ過ぎマラソンで
お腹の肉がプヨプヨなってきた・・
そういうことありませんか？

普段はカロリーに気をつけていても、
忘年会・新年と続くと
かなり溜め込んでしまうんですよね。

普段ほぼ食事制限中心のダイエットだと、
いつもより多く食べている時期が続くと
体は正直にそれに反応し、体重も増える。

やっぱり運動も組み合わせて
筋肉を鍛えて代謝を上げるのが効果的です！
贅肉を引き締めたいという方、集まれ〜〜

今日は私が以前からしばしば実践している
YouTubeで視聴できる
簡単エクササイズの動画を紹介します。

10 min Booty Shaking Waist Workout- Lose inches off your waist by shaking your hips

ウェストのワークアウト　ヒップシェイク

エクササイズで行う動き自体は難しくなく、
瞬間的に大変なこともないので
簡単に行えます。
「楽」とまでは言えませんが
腹筋のようなやっている瞬間にキツイ運動と比べると
かなり優しいので
日常生活であまり運動していない女性にオススメです。

きつ過ぎないと言っても、
やってみると身体は温まってきて終わる時には汗もかいているかも。
数日間続けると、お腹周りが引き締まってくるのがわかります。
しかも時間はぽっきり１０分！
是非試してみてください。

ちなみに・・
上記の動画のエクササイズには慣れてきて
物足りない！もっと効率良く本格的に引き締めたい！
という方には次の動画がお勧めです。

How to Lose Belly Fat 5 Minute Abs
５分でお腹周りの肉をなくす方法

これはなんと５分だけ！

５つのエクササイズを実践するだけ！各１分。

そう聞くと頑張れそうな気がしませんか？

でもこちらはかなりハードです。

ハードでも短期間で効果を得たい！という方にピッタリです。

かなりハードル高いので、私には無理ですが・・。

この動画のエクササイズを少しでも実践できるように

まずは上の10分動画をしばらく続けて

腹筋と体力をつけていきたいです・・！

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【食べてみた】LAWSONブランパン ブランのカスタードクリームパン

少し遅くなりましたが
ブランのカスタードクリームパン
の紹介
ローソンブランパンは新商品が発売されるとなんとなくチェック！

ブラン(ふすま)生地に糖質を抑えながらも、たまご成分をたっぷり配合しました。
ホイップクリームを注入し満足感のある味わいに仕上げました。 
LAWSON HPより

本体価格125円 （税込135円）
カロリー193kcal

栄養成分表示
カロリー　193kcal
タンパク質　9.9g
脂質　9g
糖質　14.4g
食物繊維　7.2g

ブランシリーズの中では
まぁまぁかなり良いようのスペック？
（最近菓子パン系だと高カロリーのものが多かったので・・
パンケーキとかチョコロールとか・・）

中はこんな感じ。

ホイップクリームとカスタード。

美味しいよ。

200kcal以下なのが嬉しいですね。

でもやっぱりダイエットという意味では相変わらずこれが一番効いています。

イサゴール。

紹介したブログ記事はこちら

『ぽっこり』に悩んでいる人達に大絶賛！⇒今、話題の対策方法とは…。

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スーパーやコンビニで揃う簡単すぎて美味しい極限低糖質メニュー

今日は糖質制限ダイエット中にぴったりの
低糖質・低カロリー・低脂肪・高タンパク
の簡単すぎるメニューをご紹介。

糖質0麺を使った麺料理です。
料理と呼べないほど簡単すぎる。

最近は糖質0麺を置いているスーパーやコンビニも増えてきました。
簡単に食材が揃うというポイントも意外と継続できるかの鍵となります。
お近くのお店で糖質0麺のお取扱いがなければ通販からもどうぞ。



使う食材は
ライトツナと紀文の糖質0ｇ麺のみ。
えwと思いますが。

ツナ（まぐろ水煮・ノンオイル）はなんでも大丈夫ですが
なるべく低カロリーのもの。
こちらはイオンのブランドTOPVALUの商品。
普通にスーパーで購入しました。

こちら、栄養成分がすごい。

低カロリー！58kcal

高タンパク！13.0g

低脂質！0.6g

極限に低糖質！0g

そして、美味しい！

野菜エキスでほんのり味がついていて

そのままでも食べやすいです。

しかも安い！

１缶９０円以下で大変コスパ高し。

これをというと、

汁含め糖質0麺にかける。

それだけw

他にソースはいりません。

味が物足りない方はソースをかけても良いですが、

わざわざ糖質やカロリーを上げることになります。

（プラス、手間もコストも上がる）

騙されたと思ってやってみてください。

どうぞ糖質制限中の方、試してみてください。

プチ糖質制限ダイエットなら、他にパスタソースをかけても良いかも・・

糖質が気になっても、

野菜はしっかり摂りましょう＾＾♪

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ダイエット中だからこそお菓子を食べるわけ。ローソン健康菓子アンバサダー【ショートブレッド食べてみた】

ローソン アンバサダープログラム
「健康菓子モニター」（#健康菓子アンバサダー）‏に当選しました♪

早速こちらに決めました。実は初めて。
ナチュラルローソン　焙煎小麦のショートブレッド

この健康シリーズのショートブレッドはブランでもなく、普通にバターや砂糖も含み、健康菓子シリーズの他の商品のように別の成分も特に目立っていなく（食物繊維、乳酸菌など）、単にシンプル素材で低カロリーというタイプなので、実は手を伸ばしたことがありませんでした。

本体価格137円（税込148円）
商品特徴
・膨張剤・香料を使わず、７つの素材だけで作ったシンプルな味わい
・１袋（6個）食べても気になるカロリーは187kcal

こちらで引き換えゲット♪

カロリー　187kcal

たんぱく質　2.1g

脂質　9.7g

炭水化物　23g

個別包装されています。便利！

ショートブレッドOPEN。

いい香り〜！

本当に普通に美味しいバタークッキーのようです。

一応。裏側。笑

食感、味は・・サクサクしていて美味しい〜！

バターの風味がたまらない。

ちょこちょこ入っているアーモンドが

更に食感に些細だけど貴重なプラスを与えている♪

で、こちらの商品ですが、

別に特別低カロリーでもヘルシーでもありません。

36gで187kcal。100gあたり500kcal以上です。

この手の栄養調整食品やヘルシー系お菓子は大体

40g前後で、150〜200kcal以下くらいなものが多いです。

結局それらは全て100gあたり500kcal前後で、

チョコや普通のお菓子と変わりません。

プロテインバーや他に特別成分が含まれていない限り、栄養成分的にも

通常の市販のお菓子と変わりません。

だけど。

それでもこれらの商品がダイエットの強い味方である理由があります。

だって、長期的なダイエットは短期の厳しい断食プログラムのことではない。

毎日の中に、ダイエット生活スタイルを取り入れるということ。

そりゃ、甘いもの好きならお菓子も食べたい。

こんにゃくばっか食べてたらストレスでやつれそうじゃないですか？

そこでこれら少量のお菓子の出番です。

もちろんスーパーでやすいファミリーパックを買ったほうがお得かもしれませんよ？

でも、「食べきりサイズ」「これ全部食べてもXXカロリー」

これらがポイントなんだと思います。

だって、お菓子ってそもそも

お腹がどうしても空いているから食べているものではないですよね。

「食べたい！」という認知的な欲を満たすための役割のほうが多いです。

例えばお徳用サイズ500gで

200gのお菓子を食べちゃったとします・・・

残り300gは個別包装だしもうやばいやめないと、

と思いつつも、止めるのはかなりのコントロールが必要・・・

一方、100gの食べきりサイズを購入したとして

それを完食して満足もできる。

結果、前者は倍の量を食べたにもかかわらず

何か物足りない気持ちが残る。

そのため私は

同じ量で計算したら多少高めでも少量のパックのほうが

ダイエットに有効だと思います。

実際自分の経験ではそうです。

まぁ、本当に小分けにして我慢できる方なら

少しづつお徳用を食べていくほうが経済的でしょうけど・・

なので、このLAWSONのショートブレッドも、

健康お菓子の仲間ということで特に文句なし、

甘党の欲を満たしながらも同時にダイエットに活用できる♪

美味しくいただきました♥

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