手抜きしたい時の無理のないリセットご飯

またまたご無沙汰してしまっています。お久です〜
言い訳をさせてください・・
前回のドイツ出張から帰国後の投稿の後に、韓国出張に行ってきました。
立て続け海外でドタバタしておりました。

帰国は台風直撃で飛行機は5時間遅れ( ﾟ∀ﾟ) ｱﾊﾊﾊ
無事帰国できただけ奇跡ですよ！

今回の行き先は釜山でした。

いい天気！

さてさて

今日の投稿、

「手抜きしたい時の無理のないリセットご飯」

タイトルがなかなかイケていますが

たまたま実際今晩の私のメニューでした。笑

会食続きでマジで腰回りがぷにぷにしてきたので。

危機感満載。

そんなわけで

今日は久しぶりに１人晩ご飯だったので、家でリセットご飯にしました。

今日のメニューのポイント

・手抜きしたい時に

・料理したくない時に

・スープだけ飲むとかこんにゃくゼリーだけとかじゃなくて

ある程度ちゃんと食べたい

夜の置換えダイエットご飯は極端にカロリーを抑えてしまったりすると

早朝あまりの空腹に襲われてしまいます。

また、ダイエットはなんでも長い目で見るべきなので

一晩極端に断食するよりも

定期的に軽いリセットご飯を入れるのが効果もあるし

身体にもよいでしょう。

今日は日中は普通に食べて糖質も摂取したので、

夜は糖質ちょっと少なめで。

でも、野菜のピクルスやタレには糖質はもちろん 含まれていますよ。

今日は手抜きがテーマなのでw

コンビニ食。

ちまたでダイエッターと身体作りしている人達に人気のサラダチキン

野菜ピクルス

こんにゃく

野菜ピクルスは普通にサラダにしても良いのですが、

今日はたまたま良いサラダがなかったので、ピクルスにしました。

美味しいよ。

サラダ（ピクルス）は野菜摂取のため、それと嵩（＝満足感）のため。

サラダチキンはたんぱく質補給のため。

（食事誘発性熱産生DITも意識しつつ）

こんにゃくは食物繊維と嵩（＝満足感）のため。

ズボラさんならアク抜き不要にすれば楽チン。

それもコンビニで買うポイント。

たいていアク抜き不要のこんにゃくも置いている。

こんにゃくをバカにすんなよー！

私はこんな感じに薄切りにするのが好きです。

お気に入りのコチュジャンのタレや酢みそにつけると美味。

お野菜も忘れずに。

こちらも綺麗に白いお皿に並べたら綺麗でしょうに、

テーマは手抜きなのであえてこのまま食べます。(￣ｰ￣)

飲み物ですが、食事中の水分摂取は

胃液が薄くなるとかでよくないとよく読みますが

私は普通に飲みます・・・

満腹感も増すので、私は必ず飲んでしまいます。

お勧めはやはりミネラルウォーター！

カロリーの高い甘い飲み物やお酒は絶対NG！

そしてもちろん書くまでもありませんが、

よく噛んでゆっくり食べましょう♪

あ、久しぶりにJALに乗りましたが

JALの中距離路線の特別機内食低カロリーミール（LCML）は

なかなかよかったです。

いつもいつもしつこいうようですが

ローカロリーでバランスの良い特別機内食「Low Calorie Meal」は

どの航空会社でも無料で予約可能です！勿論エコノミークラスでも。

このブログでも毎回海外出張へ行く度アップしています。

最近だとドイツ行きの時のとか http://spica0126.blogspot.jp/2014/09/lcml.html

そうそう、その間大阪と京都にも行ってた。

ブログちゃん放置プレイでごめん(´･ω･`)

とにかく遊びに仕事に遊びにw忙しくて♪＾＾

それでは食欲の秋に向けて

ダイエット頑張りましょう！！

これとか、まさに「秋」って感じで可愛い〜ほしい。

肌の露出は減る季節になりますが、

ニットやセーターをゆったり余裕がある感じで着こなすの

素敵じゃないですか？

ぱんぱんじゃなくて、くしゃくしゃってなるあの感じ。

あれを目指しましょう〜〜！！

Good night♬

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そろそろ復活しないと・・ですね！ドイツ旅行記＆特別機内食LCML

最近すっかり更新が止まってしまっていました。

またまたドイツへ出張＋里帰り？で行って参りました。

帰国してからは時差ボケによる体調不良と、

色々考え込んでしまう事があってモヤモヤしていて

精神的に落ち込んでしまっていました。

ドイツの現地フード食い倒れも万歳。

今回の旅の後半は完全オフのプライベートだったので、

好きなものをひたすら食べて

好きな人たちとお気に入りのお店で美味しいものをたくさん食べました。

一時的に通常体重＋３．５キロまでも・・・（・∀・；

成田デュッセルドルフ路線

定番の全日空特別機内食「低カロリーミール（LCML）」

デュッセルドルフ着は今回初めてでしたが

長距離日本初のLCMLのメニューはいつもほぼ同じです。

LCMLではキヌアやクスクス、さっぱりしたおかずなど

健康志向ダイエッターの心をくすぐる食材が楽しめます。

こちらは到着前の軽食。

よく分かりません。小さな角切り野菜達と

お粥もどきの上に・・ベジミート的なもの？

とにかく薄味で消化が良さそう。

何度も言いますが特別機内食の予約は無料です。

フルーツのみ、糖尿病食、各宗教用食事などもあります。

さてさて

海外旅行で必ず楽しいスポット

スーパーマーケットですが

個人的には更に楽しいのがこちら

ドイツのオーガニックスーパー♬

BIOな洗剤たち

カウンターフード・ベーカリー・カフェ

どれも美味しそうでした！！

このザックザクの穀物ケーキが美味！

あと、キッシュも美味しかったです。

イートインで頂きました。

ドイツと言えばお約束

ドイツぽいお城

あまり信用できないドイツ人曰く「ベルサイユ宮殿の小さい版」w

他の日本人ゲストさん達は「お城〜！」と叫びましたが

私はどちらかというと「ボン大学みたい〜」となんと現地風な発言（聞いてない

久しぶりに生まれ故郷にも寄れました。

昔はわざわざ写真なんて撮ろうとも思わなかったのに。

やっぱり綺麗。大好き。

いつの間にすっかりオシャレ都市になっちゃって・・・

背景にSteigenberger Park-Hotel

（いえ、宿泊先ではございませんw）

旧市街にあるスペイン通りというあだ名の路地。

ここはスペイン料理屋さんが並んでいます。

美味しいパエリアを頂きました♥

外のテラス席、気温も丁度よくて気持ちよかったです。

今回の旅はいつもの出張よりも若干長くて

後半は食べるものも自分で選べたので

この旅で気付いたこと。

やっぱり私はパンが大好きだ〜〜〜〜！

よく「ダイエットにはパンより米」と言いますが・・

まぁ、バランスが良ければいいですよね・・・

特に私が好きでやまないのは全粒粉やライ麦♥のどっしりハード系。

食物繊維もミネラルも豊富だけど、

どっしりしているので少量でも見かけによらずカロリーが高いんですよね！

でもでもその分腹持ちも抜群ですよ♬

ドイツにいたのに、

イタリアンとスペイン料理、ギリシャ料理など

ばかり食べていました。

地中海料理万歳。

都心にひっそりと隠れる素敵なカフェ。

これは反対側から撮った写真ですが、この小道の奥にテラス席があります。

母のお気に入りのお店です。

癒される空間。

復路の飛行機は何故か機内で体調がどんどん悪くなってしまい、

ずっと寝込んでいました。

お約束のラウンジまでは元気だったのに・・

（ここでもまたブレーツェルと大好きな紫キャベツRotkohlをw）

単なる胃もたれ？

上記がドイツ発の特別機内食低カロリーミールです。

やはり外国発便は変わった食材が使用されていて楽しい♬

今回はワイルドライス！

日本ではあまり見かけないですね・・これです。

※虫じゃありませんよ！w

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日本でも楽天などの通販なら販売しています。（成城石井とかKALDIにもあるかも？）

「タンパク質、食物繊維、多くのビタミンやミネラルを含む、低脂肪の栄養豊かな天然バランス栄養食品で、香ばしい香りとモチッとした食感も魅力のひとつ。」楽天商品説明より

たんぱく質は100g中12gほどでした。

ケンコーコムさんで販売中ですが、そこまで健康食材！と謳う必要はなく、

単に美味しい食材の一つで、お米の仲間の一つでしょうか。

（そういう意味では食物繊維とか色々の成分において、全粒粉の方が勝っているし・・）

いやいやさっき書いた通り、食べ過ぎの日々が続いたため一瞬いつもの体重＋３．５キロまで増えましたが、帰国して焦らず戻しました。
パン祭り。あと焼き菓子。ケーキ。

何度でも食べたくなる、わが家のレシピ ドイツの焼き菓子

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うんうん、確かにドイツの焼き菓子は本当に美味しいです！！

ドイツの一週間で食べ過ぎて貯蔵した分は
帰国後、一週間時間をかけてリセットしました。
とは言え、最近帰国してからもちょっと食生活の内容はちゃんとできていないので反省！

でも、やっぱりあれですね。

美味しいもので太るのはまだしも（ある意味「幸せ太り」w）
つまらないもので無駄なカロリーはとらないように！
これが無理のないダイエット食生活の秘訣かと。
（そして先進国ならではの最大の贅沢・・・）

日本は間近なところで手軽に手に入る

ダイエッターをサポートしてくれる商品でいっぱいですからね〜♬

ローソンのブランパンや、低カロリースナック、

普通のお菓子でも少量パックの販売。

海外って意外とないんです。

１人前も、１ポーションも、一切れも

なんでもかんでもデカいw

戻ってよかった。

めでたしめでたし。

こんな不定期更新ブログですが、

読んでくださる人が１人でもいれば幸いです(´･ω･`)

Have a nice day！！

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渋谷東急フードショー限定ショップTOTAL FOODS・ローソンもサラダチキン

昨日から渋谷駅ビルの東急百貨店東横店Ｂ１階『東急フードショー』で

期間限定ショップとしてTOTAL FOODSが出店しています。

TOTAL FOODSコンセプト

健康で美しいカラダは、カラダに取り入れるものとカラダから放出するエネルギー量のバランスによって決まります。 

どちらか一方が優位に働く事で、そのバランスが崩れてしまうため「食事」と「運動」は常にセットで取り組む事が理想です。 

TOTAL FOODSでは、その理想に向かって毎日できる小さな努力を分かりやすく発信することを目的として、全ての方に健康で美しいカラダを提供し続けたいと願っています。

【TOTAL FOOTSウェブサイトより http://www.total-foods.jp】

たんぱく質を多く取り入れたデリ・メニューなどカラダを変えるための商品を提案するTOTAL FOODS。

ミス・ユニバース・ジャパンのオフィシャルトレーナーの池澤智さんによるブランドです。

六本木にはカフェもあるとの事・・・

気になる商品メニューは・・・

オシャレ、そしてヘルシー。

昨日から一週間限定で出店中です。

http://www.tokyu-dept.co.jp/toyoko/foodshow/event/deli.html/?id=408

しかし。

こういうお店、都心じゃないと、なかなかないよ・・・

なんだかんだで高いよ・・・

セレブはないので毎日取り入れるのは難しい〜

ダイエットって大変、高い

と思っている方、いませんか？

確かに「ダイエットに最適」とされる食品・商品はここ数年急に増えました。

高い商品も多いです。

勿論本当に高級のものや厳選された食材によって価格が高い物はあります。

でもそれ以外のダイエット商品・・・

勿論これも一つの「ビジネス」です。

しかもおそらく当分は廃れないニーズのあるおいしいビジネス。

けど、
高額なダイエットビスケット、置換え食品、高額の粉末商品。

痩せるのにどうしても全て揃える必要がありますか？

ないから痩せられない？

金持ちはお金があるから痩せるのが楽？

確かに、こういった商品を活用した方が

効率良くダイエットできたり

気分転換になったりモチベーションにもなります。

実際私も購入したり

勿論どういうものがあるか常にチェックをします。

しかし、これがないから痩せられない。

ダイエットはお金がかかる。

これは結局自分への言い訳ではないでしょうか？

TOTAL FOODSの今回の商品を見てみてください。

これ、左のチキンも、右のささみも、なんとなく見覚ありませんか。

コンビニやスーパーで簡単に手に入るスモークチキン

例えばファミリーマートやサンクスの

「かぶりチキン スモークチキン」が高タンパク質商品として有名

左のローストチキンは言うまでもなく、

セブンイレブンのサラダチキンのようなもの。

最近あまりの人気でサンクスやローソンでも

「サラダチキン」という商品が発売されましたね。

（厳密に言うとプリマハムvsアマタケフーズ。笑）

そんな私は今日初めてローソンのサラダチキンを食べてみました。

見た目はセブンイレブンのお馴染みのサラダチキンのよう。

気になる栄養成分。ふむふむ。
こちらの商品も１２０g。
カルシウムと鉄、コラーゲンもプラスされている事を謳っています。
因に一日のカルシウム推奨量は600gくらい。
鉄の摂取量は女性なら10mgが望ましいです。

肝心のお味は。
・・・本当に似ているけれど
セブンイレブンのサラダチキンのほうが更にジューシーで柔らかい気がします

あとローソンのパッケージはそのままがぶりつくにはあまり向きません。
汁がこぼれやすいです。家での調理に向くかも。
そのかわりセブンイレブンと違って開封の際、失敗の心配はございませんw
以上、ローソンのサラダチキンのレビューでした。（？）

こんな感じで
身近のコンビニやスーパーでも
ちょっと意識すれば
簡単にそして手頃にダイエットに役立つ要素は取り入れられます。



やはりダイエットはたまに奮発して取り入れるダイエット商品や食材よりも
日常生活に如何に取り入れられるか
長続きできるか、がポイントかと思います！
（安い商品と高い商品の添加物や品質の差については勿論別問題です）

勿論TOTAL FOODSもとても気になるので今度絶対食べてみたい。

美味しくて、身体にも良い物を食べれるのって幸せですね♪

Good night♪

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