リセットメニュー色々。ダイエット中体重が減らない時、肝に銘じる事。

ここのところ体重がちょっとずつ 増えて来て

またヤバいことに〜

ので、出張から帰国して少し落ち着いて、リセット中です・・・

先日の投稿のメニューの別パターン

野菜・たんぱく質リセットコンビニご飯

お菓子も我慢はできなくてもちょっと気をつけます・・orz

グリコのカロコンアイスは本当に美味しいし成分的にも魅力的。
新発売のいちごモナカも美味しい。
というかラインアップ全て美味！
一番のお気に入りはカップのほうのブルーベリー＆チーズ。
チーズケーキ好きにはたまらない。

カロリーコントロールアイス　チョコモナカ　（6個入） 価格:752円 (2014/10/12 22:50時点)

やっぱり野菜重要！！

忙しいという言い訳はさせない！

あとは パン大好きな自分にとって

強い見方なのはやはりLAWSONのブランパン♪

コツコツと蓄えてしまった贅肉なので、

一日で落ちるはずはないので

同じようにコツコツと減らしていきましょう・・・

体重計の数字が大きな変動を見せても、

それは水分による一時的な体重かもしれません。

特に水分を多く含む鍋などをタラ腹食べた後などそうです。

逆に言うとリセット直後もそうです。
「頑張って昨晩は軽めにしたのに体重が減っていない！」
という事を経験しても
ガッカリしないように！
結果がすぐに数字として出なくても、必ず効果はあります。

適度にリセットを続ければ
少しずつだけど確実に体脂肪は減って行きますし
体質も変わっていきます。

これから気温も下がってきて鍋の季節ですね。

一時的な体重計の数字に惑わされないように！笑
一時的な数字の変化ではなく、
「本当に体脂肪になってしまった分」を考えるのが重要です。

長い時を経て溜まってしまった
こびりついた汚れのように
「本当の体脂肪」は一日なんかで消えてくれるわけありません。

ダイエットはいつでも長い目で考えましょう〜☆

太ったらお気に入りのパンツが履けなくなるのん・・(´･ω･`)

絶対そんな事態にはさせな〜い！

Good night♪

応援よろしくお願いします！イイネと思ってくださったら１クリックお願いしますm(__)m

手抜きしたい時の無理のないリセットご飯

またまたご無沙汰してしまっています。お久です〜
言い訳をさせてください・・
前回のドイツ出張から帰国後の投稿の後に、韓国出張に行ってきました。
立て続け海外でドタバタしておりました。

帰国は台風直撃で飛行機は5時間遅れ( ﾟ∀ﾟ) ｱﾊﾊﾊ
無事帰国できただけ奇跡ですよ！

今回の行き先は釜山でした。

いい天気！

さてさて

今日の投稿、

「手抜きしたい時の無理のないリセットご飯」

タイトルがなかなかイケていますが

たまたま実際今晩の私のメニューでした。笑

会食続きでマジで腰回りがぷにぷにしてきたので。

危機感満載。

そんなわけで

今日は久しぶりに１人晩ご飯だったので、家でリセットご飯にしました。

今日のメニューのポイント

・手抜きしたい時に

・料理したくない時に

・スープだけ飲むとかこんにゃくゼリーだけとかじゃなくて

ある程度ちゃんと食べたい

夜の置換えダイエットご飯は極端にカロリーを抑えてしまったりすると

早朝あまりの空腹に襲われてしまいます。

また、ダイエットはなんでも長い目で見るべきなので

一晩極端に断食するよりも

定期的に軽いリセットご飯を入れるのが効果もあるし

身体にもよいでしょう。

今日は日中は普通に食べて糖質も摂取したので、

夜は糖質ちょっと少なめで。

でも、野菜のピクルスやタレには糖質はもちろん 含まれていますよ。

今日は手抜きがテーマなのでw

コンビニ食。

ちまたでダイエッターと身体作りしている人達に人気のサラダチキン

野菜ピクルス

こんにゃく

野菜ピクルスは普通にサラダにしても良いのですが、

今日はたまたま良いサラダがなかったので、ピクルスにしました。

美味しいよ。

サラダ（ピクルス）は野菜摂取のため、それと嵩（＝満足感）のため。

サラダチキンはたんぱく質補給のため。

（食事誘発性熱産生DITも意識しつつ）

こんにゃくは食物繊維と嵩（＝満足感）のため。

ズボラさんならアク抜き不要にすれば楽チン。

それもコンビニで買うポイント。

たいていアク抜き不要のこんにゃくも置いている。

こんにゃくをバカにすんなよー！

私はこんな感じに薄切りにするのが好きです。

お気に入りのコチュジャンのタレや酢みそにつけると美味。

お野菜も忘れずに。

こちらも綺麗に白いお皿に並べたら綺麗でしょうに、

テーマは手抜きなのであえてこのまま食べます。(￣ｰ￣)

飲み物ですが、食事中の水分摂取は

胃液が薄くなるとかでよくないとよく読みますが

私は普通に飲みます・・・

満腹感も増すので、私は必ず飲んでしまいます。

お勧めはやはりミネラルウォーター！

カロリーの高い甘い飲み物やお酒は絶対NG！

そしてもちろん書くまでもありませんが、

よく噛んでゆっくり食べましょう♪

あ、久しぶりにJALに乗りましたが

JALの中距離路線の特別機内食低カロリーミール（LCML）は

なかなかよかったです。

いつもいつもしつこいうようですが

ローカロリーでバランスの良い特別機内食「Low Calorie Meal」は

どの航空会社でも無料で予約可能です！勿論エコノミークラスでも。

このブログでも毎回海外出張へ行く度アップしています。

最近だとドイツ行きの時のとか http://spica0126.blogspot.jp/2014/09/lcml.html

そうそう、その間大阪と京都にも行ってた。

ブログちゃん放置プレイでごめん(´･ω･`)

とにかく遊びに仕事に遊びにw忙しくて♪＾＾

それでは食欲の秋に向けて

ダイエット頑張りましょう！！

これとか、まさに「秋」って感じで可愛い〜ほしい。

肌の露出は減る季節になりますが、

ニットやセーターをゆったり余裕がある感じで着こなすの

素敵じゃないですか？

ぱんぱんじゃなくて、くしゃくしゃってなるあの感じ。

あれを目指しましょう〜〜！！

Good night♬

応援よろしくお願いします！イイネと思ってくださったら１クリックお願いしますm(__)m

そろそろ復活しないと・・ですね！ドイツ旅行記＆特別機内食LCML

最近すっかり更新が止まってしまっていました。

またまたドイツへ出張＋里帰り？で行って参りました。

帰国してからは時差ボケによる体調不良と、

色々考え込んでしまう事があってモヤモヤしていて

精神的に落ち込んでしまっていました。

ドイツの現地フード食い倒れも万歳。

今回の旅の後半は完全オフのプライベートだったので、

好きなものをひたすら食べて

好きな人たちとお気に入りのお店で美味しいものをたくさん食べました。

一時的に通常体重＋３．５キロまでも・・・（・∀・；

成田デュッセルドルフ路線

定番の全日空特別機内食「低カロリーミール（LCML）」

デュッセルドルフ着は今回初めてでしたが

長距離日本初のLCMLのメニューはいつもほぼ同じです。

LCMLではキヌアやクスクス、さっぱりしたおかずなど

健康志向ダイエッターの心をくすぐる食材が楽しめます。

こちらは到着前の軽食。

よく分かりません。小さな角切り野菜達と

お粥もどきの上に・・ベジミート的なもの？

とにかく薄味で消化が良さそう。

何度も言いますが特別機内食の予約は無料です。

フルーツのみ、糖尿病食、各宗教用食事などもあります。

さてさて

海外旅行で必ず楽しいスポット

スーパーマーケットですが

個人的には更に楽しいのがこちら

ドイツのオーガニックスーパー♬

BIOな洗剤たち

カウンターフード・ベーカリー・カフェ

どれも美味しそうでした！！

このザックザクの穀物ケーキが美味！

あと、キッシュも美味しかったです。

イートインで頂きました。

ドイツと言えばお約束

ドイツぽいお城

あまり信用できないドイツ人曰く「ベルサイユ宮殿の小さい版」w

他の日本人ゲストさん達は「お城〜！」と叫びましたが

私はどちらかというと「ボン大学みたい〜」となんと現地風な発言（聞いてない

久しぶりに生まれ故郷にも寄れました。

昔はわざわざ写真なんて撮ろうとも思わなかったのに。

やっぱり綺麗。大好き。

いつの間にすっかりオシャレ都市になっちゃって・・・

背景にSteigenberger Park-Hotel

（いえ、宿泊先ではございませんw）

旧市街にあるスペイン通りというあだ名の路地。

ここはスペイン料理屋さんが並んでいます。

美味しいパエリアを頂きました♥

外のテラス席、気温も丁度よくて気持ちよかったです。

今回の旅はいつもの出張よりも若干長くて

後半は食べるものも自分で選べたので

この旅で気付いたこと。

やっぱり私はパンが大好きだ〜〜〜〜！

よく「ダイエットにはパンより米」と言いますが・・

まぁ、バランスが良ければいいですよね・・・

特に私が好きでやまないのは全粒粉やライ麦♥のどっしりハード系。

食物繊維もミネラルも豊富だけど、

どっしりしているので少量でも見かけによらずカロリーが高いんですよね！

でもでもその分腹持ちも抜群ですよ♬

ドイツにいたのに、

イタリアンとスペイン料理、ギリシャ料理など

ばかり食べていました。

地中海料理万歳。

都心にひっそりと隠れる素敵なカフェ。

これは反対側から撮った写真ですが、この小道の奥にテラス席があります。

母のお気に入りのお店です。

癒される空間。

復路の飛行機は何故か機内で体調がどんどん悪くなってしまい、

ずっと寝込んでいました。

お約束のラウンジまでは元気だったのに・・

（ここでもまたブレーツェルと大好きな紫キャベツRotkohlをw）

単なる胃もたれ？

上記がドイツ発の特別機内食低カロリーミールです。

やはり外国発便は変わった食材が使用されていて楽しい♬

今回はワイルドライス！

日本ではあまり見かけないですね・・これです。

※虫じゃありませんよ！w

マノーミン(ワイルドライス) 200g[【HLS_DU】ワイルドライス 雑穀]【あす楽対応】 価格:1,026円 (2014/9/26 17:14時点) 感想(10件)

日本でも楽天などの通販なら販売しています。（成城石井とかKALDIにもあるかも？）

「タンパク質、食物繊維、多くのビタミンやミネラルを含む、低脂肪の栄養豊かな天然バランス栄養食品で、香ばしい香りとモチッとした食感も魅力のひとつ。」楽天商品説明より

たんぱく質は100g中12gほどでした。

ケンコーコムさんで販売中ですが、そこまで健康食材！と謳う必要はなく、

単に美味しい食材の一つで、お米の仲間の一つでしょうか。

（そういう意味では食物繊維とか色々の成分において、全粒粉の方が勝っているし・・）

いやいやさっき書いた通り、食べ過ぎの日々が続いたため一瞬いつもの体重＋３．５キロまで増えましたが、帰国して焦らず戻しました。
パン祭り。あと焼き菓子。ケーキ。

何度でも食べたくなる、わが家のレシピ ドイツの焼き菓子

posted with amazlet at 14.09.26

門倉 多仁亜
SBクリエイティブ
売り上げランキング: 9,772

Amazon.co.jpで詳細を見る

うんうん、確かにドイツの焼き菓子は本当に美味しいです！！

ドイツの一週間で食べ過ぎて貯蔵した分は
帰国後、一週間時間をかけてリセットしました。
とは言え、最近帰国してからもちょっと食生活の内容はちゃんとできていないので反省！

でも、やっぱりあれですね。

美味しいもので太るのはまだしも（ある意味「幸せ太り」w）
つまらないもので無駄なカロリーはとらないように！
これが無理のないダイエット食生活の秘訣かと。
（そして先進国ならではの最大の贅沢・・・）

日本は間近なところで手軽に手に入る

ダイエッターをサポートしてくれる商品でいっぱいですからね〜♬

ローソンのブランパンや、低カロリースナック、

普通のお菓子でも少量パックの販売。

海外って意外とないんです。

１人前も、１ポーションも、一切れも

なんでもかんでもデカいw

戻ってよかった。

めでたしめでたし。

こんな不定期更新ブログですが、

読んでくださる人が１人でもいれば幸いです(´･ω･`)

Have a nice day！！

応援よろしくお願いします！イイネと思ってくださったら１クリックお願いしますm(__)m