風邪を予防して綺麗にダイエット・・・したいです(´･ω･`)

風邪をひいてしまいましたorz

エアコン暖房で乾燥している建物の中だと、ウィルスは特に増加するので感染しやすくなってしまいます。

一日中寝ていたので夜になっても全く眠れないorz

折角なので「風邪に効く食材」について調べてみました。

もちろん理想は「風邪の予防」！

毎日の食生活でバランスを心がけ、普段から免疫力をあげておきましょう♪

・ビタミンC：免疫力を高める
イチゴ、みかん、キウイフルーツ、ブロッコリー、ほうれん草　など
特にミカン、グレープフルーツなどの柑橘類はビタミンＡ（βーカロテン）も多く含むのでお勧めです。

・たんぱく質：基礎体力、抵抗力を高める 

魚介類、卵、肉、大豆製品、乳製品など 

・ビタミンA：不足すると粘膜が乾燥してしまい、風邪が引きやすくなります。またビタミンAは免疫機能の維持にも効果的です

緑黄色野菜（ほうれん草、小松菜、人参、カボチャなど）、うなぎ

・亜鉛：疲労回復、新陳代謝を活発にする、免疫機能を高める

豆類、雑穀類、肉類（レバー）、カキなどの魚介類、ナッツ類　など

あとは風邪にはニンニク、というのも有名ですね。

自然の抗生物質で抗ウイルス性らしく、ニンニクに含まれる成分「アリシン」は風邪予防に効果的らしいです。

それに生姜は身体を 芯から温めてくれるので風邪予防や冷え性に効果的。

・・言うまでもありませんが結局は

バランス良く色々な栄養を摂取するのが重要です。

日頃から偏った食生活だと免疫力が下がってしまい、
病気にかかりやすくなったり

回復に時間がかかったりします。

あとは、身体を冷やさず、十分な睡眠をとることですね。

一日寝ていたので今は全く眠くない私ですが、頑張って寝ます。

やっぱり、寝て身体を休ませるのが一番！

そしてこれも言うまでもなく、

バランス良い食生活、上記の食材はダイエットや美容にも重要。

綺麗にダイエットに成功するには健康状態は必須です。

皆さんも健康にお過ごしください。

野菜モリモリ温か鍋を食べました。

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【出典】
http://www.karadakarute.jp/tanita/column/columndetail.do?columnId=119
http://www.eldorado-rum.com/shokuzai-kouyou-kaze.html
http://www.huffingtonpost.jp/skincare-university/prevention-of-cold_b_6217822.html

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